الريان سوفت :أفضل و أبسط طرق التخلص من الكرش ,الريان سوفت :أفضل و أبسط طرق التخلص من الكرش ,الريان سوفت :أفضل و أبسط طرق التخلص من الكرش ,الريان سوفت :أفضل و أبسط طرق التخلص من الكرش ,الريان سوفت :أفضل و أبسط طرق التخلص من الكرش ,الريان سوفت :أفضل و أبسط طرق التخلص من الكرش ,


أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش


أولا : يجب المداومه على أداء الصلاه ، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل ، فالله سبحانه وتعالى ورسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحيه الروحيه والصحيه ♥

ثانيا : أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائيه السيئه بعادات جديده سليمه وصحيحه تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائيه الأساسيه التى تبنى جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلكـ فى تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائيه بنسبه لا تقل عن 40 - 60 % من الوجبه الغذائيه.

ثالثا : احرص واحرصى على :

1 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسكـ بالجوع .

2 - ابدأ طعامكـ بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيكـ ذلك إحساسا بالشبع لفتره طويله.

3 - احرص على تناول الأغذيه الغنيه بالألياف فهى تأخذ وقتا أطول فى المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساكـ.

4 - قلل كمية الملح فى الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائده فى الجسم مما يزيد من محيط خصركـ ، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاى واحده يوميا " 4 جرامات ".

5 - تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

من أشهر برامج الحمية لإزالة سمنة البطن
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.


رابعا : شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة


خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة. بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

(منقول)